Dab tsi lwm cov txheej txheem kev so Kuv tuaj yeem ua ke nrog kev siv pob Stress?
Cov npas kev ntxhov siab yog cov cuab yeej nrov rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tab sis lawv tuaj yeem ua tau zoo dua thaum ua ke nrog lwm cov tswv yim so. Nov yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem koom nrogpob stresssiv los txhim kho kev so kom txaus thiab txo kev ntxhov siab:
1. Kev ua pa tob tob
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua ke nrog kev siv pob kev ntxhov siab yog ua pa tob.
Synchronize koj ua tsis taus pa nrog qhov kev txiav txim ntawm nyem thiab tso lub pob kev ntxhov siab. Ua pa tob tob thaum koj nyem lub pob, tuav ob peb feeb, thiab exhale thaum koj tso lub siab. Qhov kev sib xyaw ua ke no tuaj yeem ua rau kom muaj kev ntxhov siab los ntawm ob qho tib si ua pa thiab lub pob kev ntxhov siab, pab koj ua kom koj lub siab.
2. Kev xav thiab kev xav
Kev siv lub pob kev ntxhov siab thaum xav txog kev xav lossis kev nco qab tuaj yeem ua kom pom tseeb los ntawm kev muab lub cev sib txuas rau lub sijhawm tam sim no.
Yog tias koj pom koj lub siab xav mus ntau zaus, sim siv lub pob kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ua haujlwm no los txhawb koj txoj kev xav.
3. Cov leeg nqaij ntshiv
Cov npas kev ntxhov siab tuaj yeem siv ua ke nrog cov txheej txheem ua kom cov leeg nqaij so.
Xyaum tensing thiab so cov leeg nqaij sib txawv thaum siv lub pob kev ntxhov siab los tsom rau qhov kev xav ntawm koj txhais tes thiab thoob plaws hauv koj lub cev.
4. Cov txheej txheem pom kev
Thaum siv lub pob kev ntxhov siab, koom nrog cov tswv yim pom kev los ntawm kev xav txog koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raug nyem tawm ntawm koj lub cev thiab mus rau hauv pob.
Qhov kev tawm dag zog lub hlwb no tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab zoo dua.
5. Yoga
Yoga yog lub tswv yim tswj kev ntxhov siab zoo uas tuaj yeem ua ke nrog kev siv pob kev ntxhov siab.
Kev sib xyaw ua ke ntawm lub cev lub cev, kev ua pa ua pa, thiab kev ua kom pom tseeb ntawm lub sijhawm tam sim no tuaj yeem txhim kho los ntawm tactile stimulation muab los ntawm pob kev ntxhov siab.
6. Cov tshuaj tsw qab
Aromatherapy, uas siv cov tshuaj tsw qab los txhim kho lub siab lub ntsws thiab kev noj qab haus huv, tuaj yeem yog ib qho ntxiv rau kev siv pob.
Xaiv cov roj tseem ceeb uas koj pom muaj kev ntxhov siab, xws li lavender lossis chamomile, thiab siv nws nrog koj lub pob kev ntxhov siab rau ntau qhov kev paub txog kev so.
7. Kev ua lub cev
Kev sib koom ua ke ntawm lub cev mus rau hauv koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem ua tau zoo.
Siv lub pob kev ntxhov siab thaum so los ntawm kev ua haujlwm lossis kev kawm kom rov ua kom koj lub siab thiab lub cev. Qhov no tuaj yeem ua tau yooj yim li taug kev luv luv lossis ib qho kev tawm dag zog ntau dua.
8. Cov txheej txheem hauv av
Cov npas kev ntxhov siab tuaj yeem ua cov cuab yeej hauv av thaum koj hnov txog kev xav spiraling.
Siv lub cev lub cev ntawm lub pob kev ntxhov siab kom coj koj lub siab rov qab los rau tam sim no thiab deb ntawm kev xav ntau dhau.
Los ntawm kev sib koom ua ke cov tswv yim so nrog kev siv pob kev ntxhov siab, koj tuaj yeem tsim kom muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab ntau dua uas hais txog ob lub cev thiab lub hlwb ntawm kev ntxhov siab. Txoj kev ua ntau yam no tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab ua kom muaj zog.
Post lub sij hawm: Nov-27-2024