Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ceev ceev, nws tsis xav tsis thoob tias kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau tus neeg.Txawm hais tias nws yog los ntawm kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, lossis kev ua haujlwm niaj hnub, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb lub cev thiab lub hlwb.Qhov no yog qhov uas cov npas kev ntxhov siab tuaj. Cov pob yooj yim, muaj yeeb yuj, squishy tej zaum yuav zoo li cov khoom ua si xwb, tab sis lawv tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.Hauv qhov blog no, peb yuav tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev siv pob kev ntxhov siab los daws kev ntxhov siab thiab muab qee cov lus qhia txog kev siv lawv li cas.
Ua ntej, cia peb tham txog kev tshawb fawb tom qab kev ntxhov siab.Thaum peb ntxhov siab lossis ntxhov siab, peb lub cev mus rau hauv "sib ntaus lossis ya" hom, tso adrenaline thiab cortisol.Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nro, nce lub plawv dhia, thiab ua pa qis.Squeezing lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj txhais tes thiab caj npab, txhawb kev so thiab txo qis.Tsis tas li ntawd, kev rov ua dua ntawm kev nyem thiab tso lub pob tuaj yeem ua rau xav xav thiab ua kom zoo, pab cuam tshuam los ntawm kev xav ntxhov siab thiab txhawb kev nco qab.
Yog li, koj siv lub pob kev ntxhov siab li cas los daws kev ntxhov siab?Nov yog qee cov lus qhia yooj yim kom koj pib:
1. Siv sijhawm so: Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, siv ob peb feeb kom tawm ntawm koj txoj haujlwm lossis qhov xwm txheej ntxhov siab.Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem tsom mus siv koj lub pob kev ntxhov siab yam tsis muaj kev cuam tshuam.
2. Ua pa tob tob: xyaum ua pa tob tob thaum koj nyem lub pob ntxhov siab.Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj.Tsom ntsoov rau qhov kev xav ntawm lub pob hauv koj txhais tes thiab lub suab ntawm koj ua pa.
3. Kev ua kom cov leeg nqaij so: Pib ntawm ib qho kawg ntawm lub cev (xws li koj cov ntiv tes) thiab maj mam ua kom nruj thiab so kom txaus rau txhua pawg leeg nqaij, ua haujlwm ntawm koj txoj kev mus rau lub xub pwg nyom.Siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev so thaum koj tso txhua cov leeg.
4. Mindfulness Meditation: Zaum xis thiab kaw koj ob lub qhov muag.Thaum koj nyem lub pob kev ntxhov siab, pom tias nws zoo li cas hauv koj txhais tes.Ua tib zoo mloog rau kev ntxhib los mos, siab, thiab txav.Yog tias koj lub siab pib mus, maj mam coj koj lub siab rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no.
Ntxiv nrog rau cov thev naus laus zis no, muaj ntau ntau hom kev ntxhov siab pob muaj, los ntawm cov khoom ua npuas ncauj lossis gel-filled npas mus rau ntau cov duab tsis sib xws thiab textures.Qee tus neeg pom tias siv cov pob kev ntxhov siab nrog cov duab tshwj xeeb lossis textures tshwj xeeb tshaj yog pab rau tactile stimulation thiab sensory input.
Nco ntsoov, txhua tus paub txog kev ntxhov siab yog txawv, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj.Siv lub pob kev ntxhov siab tsuas yog ib qho cuab yeej hauv lub thawv rau kev tswj hwm kev ntxhov siab, thiab nws tsim nyog tshawb nrhiav lwm cov tswv yim xws li kev tawm dag zog, kev kho mob lossis kev so kom pom qhov ua haujlwm rau koj.
Txhua yam, pob kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.Los ntawm kev koom tes nrog cov leeg ntawm peb txhais tes thiab caj npab, txhawb kev so, thiab muab kev cuam tshuam tactile, pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lub cev thiab txhawb kev nco qab.Txawm hais tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm, hauv tsev, lossis mus ncig, nqa pob kev ntxhov siab nrog koj muab txoj hauv kev sai thiab zoo los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.Yog li lwm zaus koj xav tias ntxhov siab, siv ob peb feeb los nyem lub pob kev ntxhov siab thiab muab khoom plig rau koj tus kheej.
Post lub sij hawm: Dec-05-2023