Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev ntxhov siab tau dhau los ua ib feem ntawm peb lub neej niaj hnub. Txawm hais tias yog vim kev ua haujlwm siab, kev nyuaj ntawm tus kheej lossis kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub no, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb lub cev thiab lub hlwb. Hmoov zoo, muaj ntau yam txuj ci thiab cov cuab yeej uas tuaj yeem pab tswj thiab txo kev ntxhov siab, thiab ib qho cuab yeej zoo li no yog ib qhopob stress.
Lub pob kev ntxhov siab yog lub pob me me, tuav tes tsim los pab daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev nyem thiab tswj. Nws yog ib qho yooj yim tab sis siv tau zoo uas siv tau txhua lub sijhawm, nyob qhov twg los pab ua kom lub siab thiab so lub cev. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yuav tsis paub yuav ua li cas siv lub pob kev ntxhov siab los ua kom nws cov txiaj ntsig kev ntxhov siab ntau tshaj. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab thiab muab cov lus qhia txog yuav ua li cas nyem lub pob kev ntxhov siab kom zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv pob kev ntxhov siab
Ua ntej peb delve rau hauv cov txheej txheem tsim nyog rau nyem lub pob kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov cuab yeej yooj yim thiab muaj zog. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv lub pob ntxhov siab:
Stress Relief: Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab yog nws lub peev xwm los pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Squeezing lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo qis zog thiab txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Muscle Relaxation: Squeezing ib pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab so cov leeg ntawm koj txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer rau lub sijhawm ntev lossis ua haujlwm rov ua haujlwm nrog lawv txhais tes.
Mindfulness thiab tsom xam: Siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab txhawb kev nco qab thiab ua kom pom tseeb. Los ntawm kev hloov koj cov xim mus rau qhov kev xav ntawm kev nyem lub pob, koj tuaj yeem hloov koj lub ntsej muag ib ntus kom deb ntawm kev xav ntxhov siab thiab cuam tshuam.
Portable thiab yooj yim: Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm lub pob kev ntxhov siab yog nws qhov kev txav mus los. Nws haum yooj yim rau hauv hnab ris, hnab nyiaj, lossis hnab, ua rau nws yooj yim rau kev ntxhov siab thaum mus.
Yuav ua li cas nyem lub pob stress kom raug
Tam sim no peb nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab, cia peb tshawb xyuas cov txheej txheem tsim nyog rau kev nyem lub pob kev ntxhov siab kom tau txais txiaj ntsig zoo. Ua raws li cov kauj ruam no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub pob kev ntxhov siab:
Xaiv lub pob kev ntxhov siab zoo: Muaj ntau ntau hom kev ntxhov siab, nrog rau ua npuas ncauj, gel, thiab roj hmab ntau yam. Xaiv ib lub pob kev ntxhov siab uas zoo nkaus li nyob hauv koj txhais tes thiab muab ib theem ntawm kev tawm tsam uas haum rau koj cov kev xav tau.
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob: Kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob uas koj tuaj yeem tsom mus rau qhov kev ua si yam tsis muaj kev cuam tshuam.
So kom txaus koj txhais tes thiab caj npab: Ua ntej nyem lub pob kev ntxhov siab, siv sijhawm ib pliag kom koj cov leeg thiab caj npab so. Nqa koj txhais tes tseg thiab maj mam rub koj cov ntiv tes thiab dab teg kom tso siab.
Squeeze thiab Tuav: Tuav lub pob ntxhov siab ntawm koj txhais tes thiab nyem maj mam nrog koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo. Siv lub zog txaus kom hnov qhov tsis kam ntawm lub pob yam tsis tau straining koj cov leeg. Tuav lub nyem rau 5-10 vib nas this, ces tso tawm.
Rov ua dua qhov nyem: Txuas ntxiv nyem thiab tso lub pob kev ntxhov siab hauv lub suab nrov. Ua tib zoo saib seb lub pob zoo li cas hauv koj txhais tes thiab qhov kev xav ntawm lub siab tso tawm nrog txhua qhov nyem.
Xyaum ua pa sib sib zog nqus: Thaum koj nyem lub pob kev ntxhov siab, xyaum ua pa tob kom txhim kho koj cov lus teb. Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, tuav nws ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj. Coordinate koj ua pa nrog lub squeezing tsab ntawv tsa suab kom ib tug calmer nyhuv.
Tig koj txhais tes txoj hauj lwm: Txhawm rau koom nrog cov leeg sib txawv ntawm koj txhais tes thiab hauv pliaj, sim tig lub pob kev ntxhov siab hauv koj txhais tes. Piv txwv li, hloov ntawm kev nyem nrog koj cov ntiv tes thiab nias nrog koj ob txhais tes los tsom rau cov leeg nqaij sib txawv.
So kom txaus: Yog tias koj siv lub pob kev ntxhov siab rau lub sijhawm ntev, nco ntsoov so so kom koj txhais tes so kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ntau dhau. Mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob.
Kev sib xyaw cov pob kev ntxhov siab rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim tab sis zoo los tswj kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Txawm hais tias koj siv nws thaum so ntawm kev ua haujlwm, thaum saib TV, lossis ua ntej pw, siv ob peb feeb los tuav lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Hauv cov ntsiab lus, thaum siv kom raug, lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tswj kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem tau teev tseg hauv tsab xov xwm no, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov txiaj ntsig kev ntxhov siab ntawm cov pob kev ntxhov siab thiab muab tso rau hauv koj txoj kev saib xyuas tus kheej. Nco ntsoov xaiv lub pob kev ntxhov siab uas ua rau xis nyob, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to los tsom rau kev ua ub no, thiab xyaum ua pa sib sib zog nqus los txhim kho koj cov lus teb. Nrog rau kev siv tsis tu ncua, pob kev ntxhov siab tuaj yeem dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm koj cov cuab yeej tswj kev ntxhov siab, pab koj nrhiav lub sijhawm nyob ntsiag to thiab nyem thaum muaj kev ntxhov siab txhua hnub.
Post lub sij hawm: May-08-2024