Kev ntxhov siab yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej, thiab nrhiav kev noj qab haus huv los daws nws yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ib qho cuab yeej pab daws kev ntxhov siab nrov yog pob kev ntxhov siab. Cov pob squeezable no tau siv rau ntau xyoo los ua ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Txawm li cas los xij, tsuas yog muaj lub pob ntxhov siab ntawm tes tsis txaus los sau nws cov txiaj ntsig. Txhawm rau siv lub pob kev ntxhov siab kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov txheej txheem kom raug thiab muab tso rau hauv koj lub neej txhua hnub. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab thiab muab cov lus qhia txog yuav ua li cas koom nrog nws hauv koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv pob kev ntxhov siab
Ua ntej delving rau hauv cov tswv yim ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev kom nkag siab txog cov txiaj ntsig nws muaj. Tsim los rau nyem thiab tswj, pob kev ntxhov siab pab tso cov leeg nro hauv cov leeg thiab muab kev xav ntawm so. Nov yog qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv lub pob ntxhov siab:
Muscle Relaxation: Squeezing ib pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab so cov leeg ntawm koj ob txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm kev ntaus ntawv hauv computer lossis ua haujlwm rov ua haujlwm nrog lawv txhais tes.
Kev Nyuaj Siab: Qhov kev ua ntawm nyem lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj rov qab xav thiab cuam tshuam koj ib ntus ntawm kev xav lossis xwm txheej ntxhov siab. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev sai thiab yooj yim siv los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Mindfulness thiab Meditation: Siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho kev coj ua ntawm kev nco qab. Los ntawm kev tsom mus rau qhov kev xav thiab kev txav ntawm kev nyem lub pob, koj tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm lub xub ntiag thiab nyob twj ywm.
Kev kho lub cev: Cov pob kev ntxhov siab feem ntau yog siv los kho lub cev los txhim kho tuav lub zog thiab ua kom yooj yim. Kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab tswj thiab txhim kho tes thiab ntiv tes mobility.v
Yuav siv lub pob kev ntxhov siab li cas
Tam sim no peb nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv pob kev ntxhov siab, cia peb tshawb txog qee cov lus qhia zoo los koom nrog hauv koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab:
Xaiv Cov Pob Kev Nyuaj Siab Zoo: Muaj ntau ntau hom kev ntxhov siab pob los xaiv los ntawm, los ntawm cov npuas mos mus rau gel-filled xaiv. Xaiv ib lub pob kev ntxhov siab uas zoo nkaus li nyob hauv koj txhais tes thiab muab ib theem ntawm kev tawm tsam uas haum rau koj cov kev xav tau.
Muab nws tso rau hauv koj lub neej txhua hnub: Khaws lub pob ntxhov siab ntawm koj lub rooj, hauv koj lub tsheb, lossis hauv koj lub hnab kom nws yooj yim nkag tau thaum koj xav tau. Xav txog kev siv nws thaum muaj kev ntxhov siab, xws li thaum koj ntxhov siab thaum ua haujlwm lossis daig hauv tsheb.
Xyaum ua pa tob: kev ua pa tob tob ua ke nrog kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho nws cov teebmeem kev ntxhov siab. Thaum koj nyem cov pob, ua pa qeeb, sib sib zog nqus pa los txhawb kev so thiab txo qhov nro.
Siv cov nqaij ntshiv kom zoo: Sib xyaw siv lub pob kev ntxhov siab nrog kev ua kom cov leeg mob. Pib los ntawm nias lub pob kom nruj, tom qab ntawd tso qhov nro thaum tsom mus rau cov leeg nqaij tshwj xeeb, xws li ob txhais tes, caj npab, thiab lub xub pwg nyom.
Siv sijhawm so tsis tu ncua: Koom nrog kev cob qhia kev ntxhov siab luv luv rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. Teem lub sijhawm kom ceeb toom koj tus kheej kom so luv luv thiab siv lub pob kev ntxhov siab los tso tawm qhov nro thiab rov ua dua.
Xyaum nco ntsoov: Thaum siv lub pob kev ntxhov siab, tsom mus rau qhov kev xav thiab kev txav ntawm kev nyem lub pob. Pom qhov kev ntxhib los mos ntawm lub pob, qhov kev tiv thaiv nws muab, thiab qhov kev xav ntawm kev tso tawm thaum koj tso tawm. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab txhawb kev nkag siab zoo.
Tshawb nrhiav cov tswv yim sib txawv: Sim ntau yam kev nyem thiab txav mus los nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qee cov neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nrawm nrawm, rov ua dua, thaum lwm tus tuaj yeem xav tau kev txhawb nqa siab ua raws li kev tso tawm maj mam.
Nrhiav kev cob qhia kws tshaj lij: Yog tias koj muaj teeb meem ntawm tes lossis lub dab teg, lossis koj siv lub pob kev ntxhov siab ua ib feem ntawm kev kho mob, sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj siv nws zoo thiab nyab xeeb.
Txhua yam, pob kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho cuab yeej tseem ceeb rau kev tswj kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Koj tuaj yeem ua kom nws cov txiaj ntsig txo kev ntxhov siab los ntawm kev muab nws tso rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub thiab siv nws ua ke nrog kev ua pa sib sib zog nqus, kev nco qab, thiab cov txheej txheem ua kom cov leeg zoo. Nco ntsoov tias thaum lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab tau, nws tsis yog qhov hloov pauv rau kev hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nrhiav kev txhawb nqa yog tias xav tau. Nrog rau kev coj ua zoo ib yam thiab siv lub siab zoo, lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los daws kev ntxhov siab thiab txhawb kev nkag siab ntawm kev nyob twj ywm hauv lub neej txhua hnub.
Post lub sij hawm: Apr-01-2024