Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev ntxhov siab tau dhau los ua teeb meem rau ntau tus neeg. Los ntawm kev xav tau lub sijhawm ua haujlwm mus rau tsev neeg lub luag haujlwm, nws yooj yim rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum kev ntxhov siab nce, nws yuav ua rau peb lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv. Cov pob me me no tau dhau los ua cov cuab yeej nrov rau kev txo kev ntxhov siab, tab sis lawv puas tuaj yeem pab tsim cov leeg?
Ua ntej, cia peb tham txog dab tsi raws nraim lub pob kev ntxhov siab yog. Feem ntau, lub pob kev ntxhov siab yog lub pob me me, mos uas tuaj yeem tuav hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Lawv feem ntau siv los daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev rov ua dua ntawm kev nyem thiab tso lub pob. Lub tswv yim yog tias lub cev ua haujlwm ntawm kev nyem lub pob tuaj yeem pab tso tawm qhov nro thiab muab txoj hauv kev sai, yooj yim los so.
Tab sis siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij? Cov lus teb luv luv yog yog, tab sis nws tsis yooj yim li nyem lub pob ob peb zaug hauv ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab nrog kev tsim cov leeg nqaij thiab yuav ua li cas koom ua ke rau hauv koj lub cev qoj ib ce.
Thaum koj nyem lub pob ntxhov siab, koj ua haujlwm cov leeg ntawm koj txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov rov ua dua qhov kev sib tw no tuaj yeem pab txhawb cov leeg no. Thaum siv lub pob kev ntxhov siab ib leeg yuav tsis ua rau cov leeg muaj zog, nws tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj qhov kev pab cuam tag nrho.
Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau koj txhais tes thiab hauv pliaj leeg, siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, ntaus pob tesniv, thiab txhua tus uas tso siab rau kev tuav ruaj khov rau kev ua ub ua no txhua hnub lossis ua haujlwm. Los ntawm kev tawm dag zog tas li ntawm koj txhais tes thiab hauv pliaj, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav tag nrho, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam dej num.
Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab los tsim cov leeg mus ntev tshaj qhov cuam tshuam ntawm lub cev. Kev ua ntawm kev nyem thiab tso lub pob kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub siab, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tsim cortisol, ib yam tshuaj uas ua rau cov nqaij ntshiv thiab cuam tshuam cov leeg nqaij. Los ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab los so thiab txo kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pab txo qis qhov tsis zoo ntawm cortisol ntawm koj cov leeg thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog li, koj yuav ua li cas koom nrog lub pob kev ntxhov siab rau hauv koj lub cev qoj ib ce kom ua kom nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws? Ib txoj hauv kev ua qhov no yog siv lub pob kev ntxhov siab ua ib feem ntawm koj lub sijhawm sov so. Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, siv ob peb feeb los nyem thiab tso cov pob kev ntxhov siab kom qhib thiab ua kom sov cov leeg ntawm koj txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Qhov no tuaj yeem pab npaj cov leeg no rau kev ua haujlwm uas lawv yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Lwm txoj hauv kev los siv lub pob kev ntxhov siab los tsim cov leeg yog muab tso rau hauv koj txoj kev cob qhia lub zog. Xav txog kev siv lub pob kev ntxhov siab thaum lub dab teg curls, forearm curls, lossis tuav cov kev tawm dag zog ntxiv rau kev tiv thaiv ntxiv thiab kev sib tw rau koj cov kev ua haujlwm. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab nrog cov kev qhia lub zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem tsim kom muaj zog thiab ua siab ntev ntawm koj txhais tes thiab cov leeg hauv pliaj.
Hauv cov ntsiab lus, thaum siv lub pob kev ntxhov siab ib leeg yuav tsis ua rau cov leeg nqaij loj hlob, nws tuaj yeem yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tsim lub zog, txhim kho tuav lub zog, thiab txo kev ntxhov siab. Los ntawm kev koom nrog lub pob kev ntxhov siab rau hauv koj lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj ob txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj, txhim kho koj lub zog tuav, thiab txaus siab rau lub cev thiab lub hlwb cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab. Yog li lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis nrhiav txoj hauv kev los txhim kho koj cov leeg nqaij, xav txog kev ntxiv pob kev ntxhov siab rau koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev ntxhov siab tau dhau los ua teeb meem rau ntau tus neeg. Los ntawm kev xav tau lub sijhawm ua haujlwm mus rau tsev neeg lub luag haujlwm, nws yooj yim rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum kev ntxhov siab nce, nws yuav ua rau peb lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv. Cov pob me me no tau dhau los ua cov cuab yeej nrov rau kev txo kev ntxhov siab, tab sis lawv puas tuaj yeem pab tsim cov leeg?
Ua ntej, cia peb tham txog dab tsi raws nraim lub pob kev ntxhov siab yog. Feem ntau, lub pob kev ntxhov siab yog lub pob me me, mos uas tuaj yeem tuav hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Lawv feem ntau siv los daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev rov ua dua ntawm kev nyem thiab tso lub pob. Lub tswv yim yog tias lub cev ua haujlwm ntawm kev nyem lub pob tuaj yeem pab tso tawm qhov nro thiab muab txoj hauv kev sai, yooj yim los so.
Tab sis siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij? Cov lus teb luv luv yog yog, tab sis nws tsis yooj yim li nyem lub pob ob peb zaug hauv ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab nrog kev tsim cov leeg nqaij thiab yuav ua li cas koom ua ke rau hauv koj lub cev qoj ib ce.
Thaum koj nyem lub pob ntxhov siab, koj ua haujlwm cov leeg ntawm koj txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov rov ua dua qhov kev sib tw no tuaj yeem pab txhawb cov leeg no. Thaum siv lub pob kev ntxhov siab ib leeg yuav tsis ua rau cov leeg muaj zog, nws tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj qhov kev pab cuam tag nrho.
Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau koj txhais tes thiab hauv pliaj leeg, siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, ntaus pob tesniv, thiab txhua tus uas tso siab rau kev tuav ruaj khov rau kev ua ub ua no txhua hnub lossis ua haujlwm. Los ntawm kev tawm dag zog tas li ntawm koj txhais tes thiab hauv pliaj, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav tag nrho, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam dej num.
Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab los tsim cov leeg mus ntev tshaj qhov cuam tshuam ntawm lub cev. Kev ua ntawm kev nyem thiab tso lub pob kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub siab, uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tsim cortisol, ib yam tshuaj uas ua rau cov nqaij ntshiv thiab cuam tshuam cov leeg nqaij. Los ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab los so thiab txo kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pab txo qis qhov tsis zoo ntawm cortisol ntawm koj cov leeg thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog li, koj yuav ua li cas koom nrog lub pob kev ntxhov siab rau hauv koj lub cev qoj ib ce kom ua kom nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws? Ib txoj hauv kev ua qhov no yog siv lub pob kev ntxhov siab ua ib feem ntawm koj lub sijhawm sov so. Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, siv ob peb feeb los nyem thiab tso cov pob kev ntxhov siab kom qhib thiab ua kom sov cov leeg ntawm koj txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj. Qhov no tuaj yeem pab npaj cov leeg no rau kev ua haujlwm uas lawv yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
Lwm txoj hauv kev los siv lub pob kev ntxhov siab los tsim cov leeg yog muab tso rau hauv koj txoj kev cob qhia lub zog. Xav txog kev siv lub pob kev ntxhov siab thaum lub dab teg curls, forearm curls, lossis tuav cov kev tawm dag zog ntxiv rau kev tiv thaiv ntxiv thiab kev sib tw rau koj cov kev ua haujlwm. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab nrog cov kev qhia lub zog ib txwm muaj, koj tuaj yeem tsim kom muaj zog thiab ua siab ntev ntawm koj txhais tes thiab cov leeg hauv pliaj.
Hauv kev xaus, thaum siv apob stressib leeg yuav tsis ua rau cov leeg loj hlob, nws tuaj yeem yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tsim lub zog, txhim kho tuav lub zog, thiab txo kev ntxhov siab. Los ntawm kev koom nrog lub pob kev ntxhov siab rau hauv koj lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj ob txhais tes, dab teg, thiab hauv pliaj, txhim kho koj lub zog tuav, thiab txaus siab rau lub cev thiab lub hlwb cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab. Yog li lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis nrhiav txoj hauv kev los txhim kho koj cov leeg nqaij, xav txog kev ntxiv pob kev ntxhov siab rau koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub.
Post lub sij hawm: Feb-02-2024