Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej txhua hnub. Txawm hais tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm, kev lav phib xaub hauv tsev neeg lossis kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb lub cev thiab lub hlwb. Raws li American Institute of Stress, 77% ntawm cov neeg Amelikas ntsib cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab, thiab 73% muaj cov tsos mob ntawm lub hlwb. Ib txoj hauv kev nrov los daws kev ntxhov siab yog siv atxoj kev. Tab sis puas yog nyem lub pob ntxhov siab ua kom txo cov ntshav siab?
Txhawm rau kom nkag siab txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab kom txo cov ntshav siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ntej delve rau hauv physiological teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev. Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb lub cev mus rau hauv "sib ntaus lossis ya" hom, ua rau kev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol. Cov tshuaj hormones no ua rau lub plawv dhia nrawm dua, ntshav siab nce ntxiv, thiab cov leeg nqaij nruj. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, mob plawv, thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv loj.
Yog li, qhov twg ua pob kev ntxhov siab tuaj rau hauv kev ua si? Lub pob kev ntxhov siab yog ib lub pob me me, tuav tes ntim nrog cov khoom zoo xws li gel lossis ua npuas ncauj. Thaum nyem, nws muab kev tiv thaiv thiab pab txo cov leeg nro. Ntau tus neeg pom tias kev nyem lub pob kev ntxhov siab pab lawv so kom txaus thiab tso siab rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Tab sis puas yog qhov yooj yim ntawm kev nyem lub pob kev ntxhov siab tiag tiag txo cov ntshav siab?
Txawm hais tias kev tshawb fawb tshawb fawb tshwj xeeb ntawm cov txiaj ntsig ntawm pob kev ntxhov siab ntawm cov ntshav siab yog txwv, muaj pov thawj tias kev ntxhov siab txo cov dej num xws li ua pa sib sib zog nqus, xav txog, thiab cov leeg nqaij so tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab. Cov dej num no tau xav tias ua haujlwm los ntawm kev ua kom lub cev ua kom lub cev so, uas tiv thaiv kev ntxhov siab thiab pab txo cov ntshav siab.
Ib yam li ntawd, qhov kev ua ntawm squeezing lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo sib xws rau lub cev. Thaum peb nyem lub pob kev ntxhov siab, nws tuaj yeem pab tso cov leeg nro thiab txhawb kev so. Qhov no, nyob rau hauv lem, yuav pab txo cov ntshav siab los ntawm kev txo cov tsos mob ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, qee cov kws tshaj lij ntseeg hais tias qhov rov ua dua thiab tso tawm cov lus txhawb nqa los ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kev xav thiab soothing, pab ua kom lub siab thiab lub cev tsis muaj zog ntxiv, siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev xav ntxhov siab, tso cai rau tus neeg mob siab rau tam sim no. lub sij hawm thiab tso lawv tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb. Txoj kev nco qab no tau pom tias muaj kev cuam tshuam zoo rau ntshav siab thiab qib kev ntxhov siab tag nrho.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ib ntus thiab pab txo cov ntshav siab hauv lub sijhawm luv luv, nws tsis yog qhov hloov pauv rau kev hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Txhawm rau tswj cov ntshav siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj kev sib koom ua ke, suav nrog kev tawm dag zog ib txwm, noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog txaus, thiab kev ua ub ua no xws li yoga lossis tai chi.
Hauv kev xaus, txawm hais tias tej zaum yuav tsis muaj pov thawj ncaj qha txog kev tshawb fawb qhia tias kev nyem lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem txo cov ntshav siab, nws muaj qhov laj thawj ntseeg tias nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qib kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev ua ntawm kev siv lub pob kev ntxhov siab tuaj yeem pab tso cov leeg nro, txhawb kev so, thiab ua haujlwm rau kev nco qab. Yog li ntawd, nws tuaj yeem muab qee yam kev pab ntawm lub cev cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, suav nrog ntshav siab. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom tau txais kev txhim kho nyob rau hauv cov ntshav siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txais ib txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Yog li lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab, sim tuav lub pob kev ntxhov siab thiab saib seb nws yuav pab koj nrhiav tau lub sijhawm nyob ntsiag to thaum muaj kev kub ntxhov.
Post lub sij hawm: Jan-18-2024